- Juo paljon vettä. Tämä tapa on hyödyllinen kaikkina vuodenaikoina, mutta syksyllä on muistutettava siitä uudestaan. Monet ihmiset huomaavat, että kylmän alkaessa he eivät ole enää niin mukavia juoda 8 lasillista vettä kuin kesälämpö. Vaikuttaa siltä, että keho ei ole niin aktiivisesti janoinen, joten suurin osa meistä vähentää vedenottoa päivässä. Myöhemmin tämä päätös johtaa veden epätasapainoon ja sitten tunnetilan heikkenemiseen yleensä. Siksi älä vähennä juomaveden määrää kylmän kauden alkaessa, yritä vain juoda lämpimämpää vettä kuin ennen.
Harjoittele fyysistä toimintaa, etenkin raikkaassa ilmassa. Juokse, kävele koiran kanssa tai ota harava ja poista lehdet pihalta.
Peitä sänky päivittäin välttääksesi houkutuksen viettää se koko päivän. Taistele syksyn väsymystä vannovana vihollisena. Voit varata lyhyen napin päivällä, mutta vain herätyskellon valvonnassa. Siivota huone. Jos syksyinen masennus ohittaa sinut, valmistuneen hyödyllisen liiketoiminnan tunne auttaa sinua näkemään tämän päivän kirkkaan puolen.
- 6 tapaa nostaa mielialasi nopeasti.
- Psykologin vinkkejä kuinka oppia nauttimaan elämästä.
- 5 fiksua tekniikkaa kuinka voittaa itsesi laiskuudesta.
Kuinka päästä eroon syksyn bluesista
Masennus ja paha mieliala ovat olennainen osa jokaisen ihmisen elämää. Meillä kaikilla on jaksoja. Kun haluat pudottaa kaiken ja mennä jonnekin tai et näe ketään niin kauan kuin mahdollista. Syksyllä se laajenee.
Syksyllä useimmat ihmiset kokevat joko lievästi havaittavan tai voimakkaan masennuksen, mutta melkein kaikilla on se. Se tapahtuu aina, kun lähdemme paikasta, josta todella pidämme tai olemme tottuneet. Olemme vain tottuneet kesään, mutta meidän on voitava mennä pidemmälle. Haluan muuttaa elämäni, mutta minulla ei ole mitään voimaa - nämä ovat yleisimmät putoamisongelmat suurelle joukolle ihmisiä ympäri maailmaa.
Muutoksen psykologia
Muutokset tekevät meistä aina surullisia. Ehkä tämä on pelko, koska emme tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. On mahdollista, että tämä on yksinkertainen suru, samanlainen kuin suru ennen lähtöä paikasta, johon hän oli tottunut. Usein käy niin, että olet vierailulla tai lomalla. Mutta et halua lähteä tai poistua kotoa pitkään aikaan. Tässä toimii sama psykologisen kiintymyksen periaate.
Itse asiassa sinun pitäisi vain sanoa itsellesi, että kaikki uusi on parempaan suuntaan, koska tämä on tärkein todiste siitä, että etenemme eteenpäin, ei taaksepäin. Loppujen lopuksi emme voi muuttaa mitään. Odottaa sinua uusia uusia tunteita, joten älä pudota masennukseen.
Syyskuu ja syksy ovat erityinen ongelma koululaisille ja opiskelijoille. Kyllä, opiskelu on vaikeaa, mutta yritä lohduttaa itseäsi sillä, että vaihtoehtoa ei yksinkertaisesti ole. Maisemien muutos on jotain, jonka pitäisi tapahtua joka tapauksessa. Koko kesäelämä ei kestä, joten lomien tai lomapäivien loppu - tämä on normaalia.
Mitä tehdä syksyllä masennuksen torjumiseksi
Syksyllä on paljon tekemistä. Tämä on maaginen aika, joka vaatii myös sinulta erityisen paluun, erityisen lähestymistavan. Syksyinen perna lähtee sen jälkeen, kun olet aloittanut suunnitelmien laatimisen tulevaisuudelle. Aloita miettiminen uudesta vuodesta, epätavallisesta talvimaisesta tunnelmasta.
Tässä on hienoja tapoja voittaa masennus:
kehittää uusia hyviä tapoja itsellesi. On mahdollista, että esimerkiksi urheilusta tulee hyvä avustaja apatian torjunnassa. Syksyllä lämpö laskee, joten harjoitusjakson aloittaminen on helpompaa kuin kesällä, kun asiat ovat hiukan erilaisia,
löytää uutta viihdettä. Lue kirja, katso elokuvia, tapaa vanhoja ystäviä. Tämä on nostalgian ja unelmien aika,
mennä nukkumaan ajoissa. Biologinen kello epäonnistuu, joten sinun on löydettävä oikea aika nukkumisen ja nostamisen aloittamiseen. Lämpenee aikaisin illalla, joten näyttää siltä, että on aika mennä nukkumaan aikaisemmin. Tämän vuoksi väsymys nousee ja masentavia ajatuksia tulee. Makuulle varhain noustaksesi aikaisin pariksi tunniksi,
pukeudu useammin kirkkaisiin vaatteisiin. Väriterapia on tehokas työkalu energian lisäämiseen ja mielialan parantamiseen. Tämä on erityisen tuntevaa syksyllä. Käytä enemmän punaista, sinistä, oranssia ja keltaista. Nämä värit eri asteissa ja eri tavoin auttavat ihmisiä pidentämään voimiaan,
kuuntele hauskempaa musiikkia. Nykymaailmassa voit kuunnella musiikkia kaikkialla. Kytke musiikki ja soittimet päälle puhelimissa ja iPodissa, mikä virkistää ja rohkaisee onnellisuuteen
syö oikein Ei alkoholia ole vaihtoehto, vaikka pienempi se onkin, sitä parempi. Istua mukavan miehen kanssa lasillisen viiniä on hyvä, mutta älä väärinkäytä. Syö normaalia ruokaa, ei rasvaisia ruokia pikaruokaravintolasta. Kolesterolilla ja muilla huonoilla aineilla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kehittää tai aiheuttaa huonoja mielialoja.
Syksyllä on parempi tehdä vähemmän kaivamista ja tarkkailua. Älä ajattele menneisyyttä - ajattele tulevaisuutta. Paras kaveri on sinä itse. Vain ajatuksesi voivat provosoida sinut positiiviseen.
On olemassa joitain asioita, jotka täytyy heittää pois elämästäsi. Syksy on lavaste, joka vaatii tietoisuuden puhdistamista. Tämä on roskien keräyksen aikaa päästä, talosta, heidän elämästään. Ylimääräistä liitäntälaitetta kertyy jatkuvasti, mikä pakottaa meidät käsittämättömästi töihin. Sinun täytyy elää vapaasti ja helposti. Syksy opettaa sinulle tämän, jos haluat todella miellyttävän muutoksen. Onnea ja positiivisempaa, älä unohda painaa painikkeita ja
Kanavallamme Yandex.Dzenissä on aina mielenkiintoisimpia artikkeleita aiheesta. Muista tilata!
1. Löydä plussa syksyllä
Älä ota syksyä negatiivisesti, tällä kaudella on myös etunsa:
- Kesälämpö ei enää heikentä.
- Jos sinulla on lapsia, koululaisia, niin he lopulta oppivat, kotona se on tullut hiljaisemmaksi ja puhtaammaksi.
- Jos sinulla on vihannespuutarha - sato on jo koottu, suojelu on suljettu, voit turvallisesti levätä tai tehdä jotain mielenkiintoista.
2. Kerää syksyn lahjat
Päivän jälkeen sataa, et kävele kadulla ja et istu puistossa kuten kesällä. Mutta älä ole surullinen, viettää syksy edulla - kerää syksyn lahjat. Älä istu viikonloppuna kotona, blues voittaa ne, jotka ovat tylsää ja valittavat huonosta säästä. Pukeudu lapset lämpimämmin ja koko perhe menee metsään sieniä. Lapsilla on paljon hauskaa, juoksemista metsän läpi, ja saat paljon positiivisia tunteita raikkaasta ilmasta ja metsäluonnosta.
Jos pitkää matkaa lähimpään suunnitelmaan ei sisälly hintaan, voit kävellä lasten kanssa puistossa, kerätä kauniita lehtiä, oksia ja taloja yhdessä tekemään ikebanaa.
4. Saavuta tulos
Kuinka usein asetamme tavoitteita: laihtua 5 kg, lopettaa tupakointi, aloittaa juokseminen aamulla, tehdä kuntoa. Niiden täytäntöönpanoa lykätään kuitenkin jatkuvasti myöhemmin tai ensi maanantaina. Aloitushalukkuus on pelottava, mutta toimimattomuus, mikä tarkoittaa heikkoutta, sortaa vielä enemmän. Älä takaa alaspäin, aloita heti, mene peiliin ja sano heijastuksesi: "- Olen vahva, voin." Ja koet vertaansa vailla olevan jännityksen saavuttaessasi tavoitteesi.
5. Löydä ammatti
Lämpenee aikaisin syksyllä, ja sateinen sää rajoittaa kävelyä - sillä ei ole väliä, löydä jotain itsellesi. Kaikenlainen käsityö on kiehtova prosessi, joka piristää sinua. Älä jätä aikaa surulle, sido aviomiehen sukat tai pylväät lasten kanssa suola taikinasta. Voit piirtää ideoita Internetistä - kirjoitat käsintehtyyn hakukoneeseen ja saat kymmeniä ideoita kuvilla ja video-ohjeilla, valitse vain.
6. Tule kauniimmaksi
No, mikä on niin paljon meitä, naisia, ylistäviä? - tämä on kauneutemme tunne, kun kaikkia ihaillaan ympäri ja tehdään kohteliaisuuksia. Nyt harmaan syksyn päivinä sinun on ehdottomasti saatava tämä virkistävä ihailun energia. Katso itseäsi skeptiseen peiliin ja ajattele, mitä voidaan muuttaa ulkonäöltään parempaan suuntaan? - Uusi kampaus, erilainen hiusväri, huulipuna on kirkkaampaa, joudut ehkä hemmottelemaan kasvosi nuorentavilla maskilla tai heittämään muutama kilo.
7. Kiinnitä huomiota intiimiin elämään.
Älä anna syksyn tummien sävyjen suhteessa rakkaasi. Seksuaalielämäsi tulisi aina olla kirkas. Tee muutoksia useammin, ole luova intiimissä elämässä. Tee aloite - anna hänelle upea alkusoitto, tee unohtumaton hieronta tai yllätys roolipeleillä, ja rakkaasi vastaa sinulle samalla huolella ja rakkaudella.
1. Ole energinen
Ole energinen, eikä bluesille jää aikaa. Lisäksi tutkijoiden mukaan minkä tahansa tyyppinen fyysinen aktiivisuus edistää endorfiinihormonin kehitystä, mikä parantaa mielialaa.
Syksy on loistava aika pyöräillä, kävellä jalka, kerätä herbaariumi. Jos maaseudulla on kauniita maisemia, älä istu kotona! Lämpimää lämpöä ei ole, syksyinen tuuli houkuttelee sinua hiljaisesti raikkaalla lämmöllä - mikä sää voi edelleen edistää pitkää luontoa?
Laimenna pyöräretkiä ja kävele vain talon ympäri, tee harjoituksia aamulla. Tai ehkä voit jopa aloittaa juoksun aamulla? Liike on paras blues-ennaltaehkäisy.
2. Järjestä valokuvasarja luonnossa
11 vinkkiä syksyn bluesista
Pehmeä auringonpaiste, purppura ja kultaiset lehdet - onko mahdollista löytää parhaat maisemat kauniista valokuvauksesta? Esittele viihtyisiä kuvia, joissa on pörröiset huivit ja pehmeät puserot, ja neuvottele rohkeasti valokuvaajan kanssa. Sinulla on hauskaa ja saat upeita kuvia, jotka todistavat sinulle ikuisesti, että syksy ei ole koskaan tylsää. Ja jos järjestät kuvauksen ystävien tai rakkaan kanssa, anna heille hyvä mieliala myös heille!
3. Ole luova
Syksyllä jostain syystä luovat kyvyt heräävät. Ilmeisesti rauha, jonka tällä kertaa antaa, paljastaa piilotetut kykymme. Sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka paljon voit tehdä tällä kauniilla vuodenaikalla! Koristele talo syksyn teemalla, tee herbaariumi, osta syksyn kukkia ruukuissa, maalaa kuistilla tai talon lattia, käy piirustuspajassa, valokuva luonnosta, perheestäsi. Sinulla on vielä aikaa valittaa, että syksy on niin lyhyt!
4. Paista herkkuja
11 vinkkiä syksyn bluesista
Kotona istuminen ja mopo ei ole meille. Avaa keittokirja tai etsi verkosta uusia reseptejä. Paistetut omenat, aromaattiset leivonnaiset - sellainen kenttä kokeiluja varten! Kaikki tämä voidaan sisustaa kauniisti ja hoitaa ystävien kanssa, jotka tulivat odottamaan sadetta kotisi. Piirakoiden tuoksut parantavat mielialaa ja auttavat sinua elämään jopa harmaan syksynkinkin. Älä unohda laskea kaloreita, jotta ylimääräiset kilot eivät häiritse sinua keväällä.
7. Järjestä kokoontumisia
Jos aurinko ja kultaiset lehdet korvattiin harmaalla taivaalla ja paljailla puilla, on aika kerätä ystäviä: keittää glögiä, keksiä uusia tuoksuvien kanelipullien reseptejä, katsella suosikkielokuvasi ja poissa sadeiltoja yhden huovan alla rakkaasi kanssa. Vaihtoehto: järjestä viikoittain järjestettävät teemaillat erilaisilla lautapeleillä - et voi edes kuvitella kuinka monta niitä on! Kun sinut kuljetetaan pois, ja edes kesällä sinua ei vedetä ulos talosta!
8. Mene ryhmäluokkiin
11 vinkkiä syksyn bluesista
Yleensä jäähdytys "työntää" kaikki ihmiset katon alle, joten voimme turvallisesti sanoa, että syksy yhdistää ihmiset. Onko kevät paras treffikausi? Pari-tanssit, joogatunnit, erilaiset seminaarit, ryhmä näyttelutaitoja - kaikki tämä ei vain nosta mielentilaa, vaan myös antaa sinulle paljon uusia ja mielenkiintoisia tuttavuuksia.
9. Järjestä vaatekaappiin
Suorita tarkistus kaapissa: heitä rohkeasti pois se, mitä et ole pitkään pitänyt, muokkaa, leikkaa - luo! Syksy on hyvä aika kokeilla tyyliä. Takit, takit, huivit, värikkäät mekot - yhdistä asiat kaikkein odottamattomilla tavoilla, ja saatat keksiä kirkkaan tyylikkään jousen! Ja järjestä sitten ostokset - ja hanki pari uutta, syksyn kaltaista kirkasta ja tyylikästä visua.
10. Tee itsestäsi onnellinen päivä
Oliko syksy harmaa ja iloinen? Järjestä sitten loma-asunnon väri! Anna jokaiselle viikonpäivälle varjo - ja asu päivä sen mukaisesti. Esimerkiksi, tiistaina voi olla vihreää: vaihdat vuodevaatteet vihreäksi, ostat huonekasveja, koristat ruokaa vihreillä, laitat vihreän mekon, otat kotona käyttöön metsän äänet. Mielenkiintoista, mikä väri on enemmän kuin kotisi?
Fyysinen aktiivisuus
Tutkijat ovat jo kauan todistaneet: fyysinen rasitus on hyödyllistä paitsi ruumiillemme myös hengelle. Jopa antiikin suuren Platonin ja Aristoteleen ajattelijat havaitsivat, että on parempi ajatella kävelyä, tällä hetkellä aivot voivat ratkaista monimutkaisimmat ongelmat, joita päivän aikana syntyy. Koulujensa oppilaita kutsuttiin jopa toistaiseksi, toisin sanoen kävelyksi. Joten sen sijaan, että kiirehtisit julkista liikennettä ruuhka-aikana, laita korkki, laita soitin korviin - ja mene! Tällaisten promenadien jälkeen unohdat kuukaudessa kuukautesi ja alat ajatella positiivisemmin. Muuten, kävelyet kehittävät myös havainnointia: kävelemällä jalka, joka kerta, kun huomaat yhä enemmän yksityiskohtia ympärilläsi. No, niille, jotka jostain syystä eivät halua kävellä, kuntosalilla on juoksumatot.
aromaterapia
Eteeristen öljyjen hyödylliset ominaisuudet tunnetaan myös jo pitkään. Ensimmäinen suitsuke ilmestyi muinaiseen Intiaan ja Egyptiin ja varastoitiin erityisissä astioissa, joilla oli pitkä kapea kaula. Tarkoituksensa mukaan ne jaetaan rauhoittaviin ja virkistäviin. Masennuksesta auttavat santelipuu, laventeliöljy, patchouliöljy, kaneliöljy, ylang-ylangöljy, jasmiiniöljy. Myös sitruunamelissa, laventeli, setri, kardemumma, appelsiiniöljy ja kuusiöljy ovat kuuluisia tonisoivista ominaisuuksistaan, lisäksi ne lievittävät hermostuneesta ylikuormituksesta. Eteerisiä öljyjä voidaan lisätä kylvyssä (3–5 tippaa), levittää akupunktiopisteisiin (ranteisiin, temppeleihin, korvien taakse ja polvien takana) tai kaataa aromilamppuun.
Olemme mitä syömme, sanoo kuuluisa sananlasku. Ja tämä on totta.Ravitsemusta on käsiteltävä tarkasti, valitsemalla tuotteet huolellisesti. Monien ravitsemusterapeutien mukaan on parasta syödä ruokaa, joka kasvaa kotimaassaan ja vastaa vuodenaikaa. Syksyllä sinun on noudatettava antioksidantteja sisältävää ruokavaliota - syö enemmän jyviä, vihanneksia, hedelmiä, rajoita lihan ja makeisten kulutusta. Ja jos haluat laihtua hiukan uuteen vuoteen mennessä, on nyt aika aloittaa, jotta ei testattaisi vartaloasi ankarien rajoitusten kanssa vuoden maagisten päivien aattona.
Tee jotain uutta
Syksy on loistava aika löytölle! Syksyllä puut levittivät puunsa, ja myös ihmisen sielu ja asunto tarvitsevat uudistamista. Tee mitä olet jo unelmoinut: ala oppia piirtämään tai soittamaan soitinta, kirjaudu kielikursseille ja lopulta päästä eroon vanhoista vaatteista, jotka ovat jo kaapissa olleet kauan ilman työtä! Tunnet sielusi tuntevan heti paremman tunteen.
Rakastu!
Tämän tunteen eduista on kirjoitettu ja sanottu paljon: me kaikki tiedämme jo rakastetun miehen kehon erittämästä valtavasta määrästä endorfiineja, joilla on positiivinen vaikutus mielialaamme. Rakkaus on paras masennuslääke. Voit rakastua paitsi haluamasi ihmisen lisäksi myös uudelleen omaan aviomieheesi, ystäväsi, punaisella ja keltaisella sävyllä maalattu syksyinen lehdet ja elämään yleensä! Loppujen lopuksi tunteet ovat yksi kauneimmista lahjoista ihmiskunnalle. Joten rakasta ja ole onnellinen!
9. Ympäröi itsesi positiivisten ja energisten ihmisten kanssa.
Tietenkin joskus alkaa näyttää siltä, ettei tällaisia ihmisiä ole planeetallamme, mutta näin ei ole lainkaan. Yritä löytää itsellesi mielenkiintoisia harrastuksia, joita voit tehdä muiden ihmisten kanssa (esimerkiksi kiipeily, teatteriklubi jne.). Jos et ole kokousten fani, Internet auttaa sinua - Facebookissa ja VK: ssä on paljon ryhmiä ja yhteisöjä, jotka yhdistävät positiiviseen ajatteluun tähtääviä ihmisiä.
10. Mene elokuviin, kuuntele mielenkiintoisia äänikirjoja tai käy kylpylässä. Lyhyesti sanottuna, tee jotain mahtavaa!
Viivästyttämisen vapauttamisen sijasta tee jotain, joka ylittää päivittäisen rutiinisi. Jos ystäväsi eivät halua pitää sinut yrityksenä, kirjoita Facebookissa viesti, jossa kysyt, houkuttele vanhoja tuttaviasi tai ystävysty muihin äideihin lastentarhassa. Ei ole välttämätöntä aina luottaa samoihin ihmisiin. Lisäksi tämä on loistava tilaisuus hankkia uusia ystäviä.
11. Osallistu vapaaehtoistyöhön
Muiden auttaminen ei vain häiritse ongelmiaan, vaan myös uskomattoman kohottavaa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tehdä laaja-alaista projektia, tee pieniä hyviä tekoja: kohtella kollegaa, leipoa piirakoita naapureille tai hymyillä surulliselle ohikulkijalle.
12. Unelma
Kuvittele, että olet jossain trooppisessa maassa, makaat rannalla ja juodat suosikk cocktailiasi. Voit jopa käyttää Google Mapsia virtuaalisen kävelymatkan ympäri maailmaa! Jos tämä on sinulle tarpeeksi, aloita valmistautuminen seuraaviin lomiin. Ehkä jollain sukulaisistasi on pian syntymäpäivä, ja yrität valita hienon lahjan hänelle? Tai ehkä rakastat Halloweenia etkä voi odottaa, että kurpitsa lyhty on jo leikattu pois? Mikä se sitten on - aloita valmistelu heti!
14. Lisää hauskoja värejä
Syksyä tietenkin pidetään perustellusti toisinaan värikkäimmänä - juuri vuodenaikana voit kävellä laajoilla kujilla, jotka on peitetty kerroksella kultaisia, oransseja ja punaisia lehtiä. Kaikkia syksyn päiviä ei kuitenkaan maalata kirkkain värein, useimmat päivät ovat kylmiä, tylsää ja harmaata. Joten laimenna tällaiset hetket lisäämällä kuvaasi kirkkaita värejä - käytä punaista huulipunaa tai osta värikäs huivi.
VK: n kommentit
Hyvä artikkeli, kaikki itse testaamat menetelmät - apua! Kärsin myös masennuksesta aikaisemmin, mutta aloin kävellä enemmän ulkona, käydä usein ystävien kanssa käydä kahviloissa, tryptofaania rauhallisen kaavan suhteen, auttaa masennuksessa, olin luovampaa ja masennus alkoi vetäytyä, nyt ei ole mitään ongelmia, asun ja nautin elämästä.
Syksyn perna, oireet
Syksyn aikana masennus ei ymmärrä mielisairautta (kuten yleensä masennusta) ja väliaikaista blues-ilmaa, joka liittyy säämuutoksiin. Siksi, jos syksyn saapuessa mieliala ja ruokahalu vähenevät, nautinto tekemäsi suosikkiasioistasi häviää ja väsymys lisääntyy, tarkista, onko muita oireita, joiden perusteella voit puhua ”syksyn” diagnoosista:
- apatia, haluttomuus harjoittaa voimakasta toimintaa,
- puute halua kommunikoida,
- syytön melankolia,
- ärtyneisyys (kohtuuttomat vihanpurkaukset) ja / tai kauna,
- ahdistus, levoton ahdistus - kun et voi löytää paikkaa itsellesi
- harha, vaikeuksia asioiden loppuunsaattamisessa, vähentynyt keskittyminen,
- väsymys, joka ei katoa edes lepoajan jälkeen, murtunut tila jatkuu jopa nukkumisen jälkeen,
- nukahtamisvaikeudet, unettomuus tai levoton yöunet,
- lisääntynyt uneliaisuus päivän aikana
- ruokahaluongelmat: joko sen puuttuminen tai päinvastoin voitto,
- lihaskrampit, usein päänsärkyä ja muiden kehon osien kipuja ilman näkyvää syytä, heikentynyt ruuansulatus.
Syksyn masennuksen oireet voivat kestää noin kolme kuukautta, yleensä syksy menee läpi - perna loppuu.
Jos yllä olevia oireita esiintyy vuodenajasta riippumatta, se tarkoittaa, että sinulla voi olla vuodenajasta riippumaton masennus ja tilanne on vakavampi, tämä ongelma tulisi ratkaista lääkäreiden avulla.
Jotta tietäisin kaiken vihollisesta, keskityn mistä masennus ja blues ovat peräisin.
Syksyn perna aiheuttaa
Syyt muuten ovat hyvin todellisia, tieteellisesti perusteltuja.
- Syksyllä magneettisia myrskyjä tapahtuu useammin kuin muina vuodenaikoina, ilmanpaineen hyppy on vakio, ja päivä- ja yölämpötiloissa on suuri ero.
- Vähentynyt päivänvalo ja pilvinen sää johtavat ilohormonin - serotoniinin - määrän vähenemiseen, ja sen pulaa voi ilmetä paitsi riittävän tuotannon lisäksi myös serotoniinin kantajaproteiinin liiallisen aktiivisuuden takia, mikä myös kasvaa päiväpituuden pienentyessä.
- Psykologinen näkökulma vaikuttaa, syksy saattaa loppuun vuotuisen syklin, ja yleensä haluamme tehdä yhteenvedon jonkin lopussa, ja koska kaikkia suunnitelmia ei toteutettu, epämiellyttäviä tai traagisia tapahtumia saattaa ilmetä arvottomuuden tunne, toteutumisen puute, voimattomuus.
- Päivittäisen hoitomuodon noudattamatta jättäminen, huonolaatuinen uni, epäterveellinen ruokavalio täydentävät muiden liiallisia vaatimuksia, ”roskia” työssä (vakavimmat raportit kuuluvat tällä hetkellä), mikä johtaa ylikuormitukseen, väsymykseen ja masentuneeseen mielialaan.
- Asiantuntijat uskovat, että syksyn-talven masennukseen liittyvät syyt ovat itse ihmiskehossa, eli perinnöllisellä taipumuksella on tärkeä rooli.
On syytä huomata, että syksyinen masennus on naisilla yleisempää, koska hormonaaliset muutokset lisäävät mahdollisuuksia masennushäiriön puhkeamiseen.
Syksyn masennus kuinka päästä eroon
Kiinnitä huomiota oireiden asteeseen, jos masennus on niin voimakas, että se estää sinua elämästä, selviytymästä asioista ja kommunikoimasta, tarvitset lääkärin apua, joka ottaa riittävät annokset antiperspirantteja.
Jos ilmenemismuodot eivät ole niin voimakkaita, yritetään käsitellä itse.
1. Lisää valoa
Koska yksi laskua aiheuttavan masennuksen pääasiallisista syistä on valon puute, “ota” aurinko aina kun mahdollista.
Kytke valo yöllä minne ikinä oletkin, ja samalla sen tulisi olla niin kirkas kuin mahdollista.
Hyvän olon vuoksi 18 metrin huoneen valaistuksen tulee olla vähintään 250 wattia.
Anna etusija halogeeni- tai loistelampuille, niiden valo on samanlainen kuin päivänvalo ja voi "pettää" organismin, kärsien auringon puutteesta.
Jos tiedät varmasti, että syksy ja masennus ovat sinulle synonyymejä, yritä löytää mahdollisuus mennä jonkin aikaa sinne, missä ei ole kosteutta tai löysää.
2. Aloita päivä oikein
Jos lomapäivänä on vielä tunti sängystä nousemisen jälkeen ja aamiaisen jälkeen makaat sohvalla kirjan kanssa, niin ”en halua mitään” ahdistaa sinua loppupäivän ajan. Siksi puhuaksemme kysymyksestä "kuinka olla antamatta syksyn bluesille":
15 minuutin aamuharjoittelu ennen avointa ikkunaa on täydellinen alku päivälle,
- Kuuntele klassista musiikkia
Se korjaa hermostoa.
Masennuksissa on parasta kuunnella: Tšaikovsky-sinfoniaa nro 6, Beethovenin Egmont-alkusoittoa, Lisztin unkarilaista rapsodiaa nro 2 ja myös Shostakovichin teoksia.
Yleinen masennuslääke - Mozartin teokset.
Yöllä kehon lämpötila laskee hiukan, aamulla haluat lämpöä ja on parempi ottaa suihkussa ei kylmää, vaan lähemmäksi kuumaa - se "palauttaa sinut elämään" nopeammin. Voit lopettaa vedenkäsittelyt kontrastisuihkulla, jos pystyt ... 😉
Valitse suihkugeelit, joissa on virkistäviä tuoksuja - sitruuna, appelsiini, geranium.
3. Oikea ravitsemus
Aamulla monien ihmisten paine laskee, joten kahvi ja savuke ovat huonoin kuviteltavissa oleva vaihtoehto)))
Mutta paras - pahamaineinen kaurahiutale, jossa sokerin sijasta lisättiin hunajaa tai hedelmiä.
Jos kuvasi ei ole riippuvainen ruoan kaloripitoisuudesta, syö rikas voileipä voin ja juuston kanssa, pannukakut smetalla, pähkinät aamiaiseksi. Juomista parhaiten sävyvä vihreä tee.
Syö enemmän vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä, sitrushedelmät ovat erityisen hyviä - ne vahvistavat hermostoa ja samalla immuniteettia.
Ja mikä tärkeintä, sisällytä ruokavalioon ne elintarvikkeet, jotka sisältävät aminohappoa tryptofaania, se eliminoi serotoniinin (ilohormoni) ja melatoniinin (unihormoni) puutteen:
- suklaa,
- juusto
- pähkinät,
- hedelmät ja vihannekset, kirkkaat värit,
- banaanit,
- kala
- merikaali
8. Rakasta vettä
En toista, että en juo vaadittua määrää puhdasta vettä, ja kaikki tietävät sen. Puhumme vierailusta uima-altaassa, kylvyssä (jos ei ole vasta-aiheita) ja lämpimien kylpyjen ottamisesta öljyillä tai rentouttavien yrttien infuusiolla iltaisin - mäkikuismaa, raudoratta, koiruohoa, oreganoa.
10. Tue hermostoa aminohapoilla.
Jos tarvitset tehokkaampia menetelmiä lähimpänä artikkeleita, kirjoitan aminohappojen kompleksista, jota voidaan käyttää ilman lääkärin määräystä ja joka henkilökohtaisesti auttaa minua selviytymään mielialan vaihtelusta.
Haluaisin ajatella, että näiden vinkkien avulla selvität kaikki ongelmat, ja syksyn bluesin kysymys, miten käsitellä sitä, häiritsee sinua paljon vähemmän.
Ja kun syksyinen mielialasi on kunnossa, kuuntele Michel Legrandin laulua “Autumn sadness”, saksofoni on täällä yksinkertaisesti upea ja suru on unenomainen ja lupaava, että kaikki tulee olemaan kunnossa))
