Hiuksemme kasvavat noin yhdellä senttimetrillä kuukaudessa, ja tärkeimmät uusien terveiden ja vahvojen hiusten kasvulle - ne vitamiinit ja ravinteet, joita saamme ruoasta, sanovat trikologit ja ravitsemusterapeutit. Oikea ruoka auttaa vahvistamaan hiuksia, estämään ja jopa vähentämään hiusten menetystä. Mitä tuotteita hiusten terveydelle kannattaa syödä joka päivä, lue artikkelistamme.
Paras ruokavalio terveille hiuksille - kalsiumia ja rautaa sisältävät ruuat, paljon vihreitä ja lehtivihanneksia, merikaalia ja muita vitamiinien ja mineraalien lähteitä.
Tässä tapauksessa lääkärit suosittelevat varovaisuutta ottaa ravintolisiä, jotka lupaavat, että hiuksesi muuttuvat heti paksummiksi ja kasvavat nopeammin. On mahdollista, että ne antavat päinvastaisen vaikutuksen.
Tosiasia on, että joissakin tapauksissa ylimäärä tiettyjä ravintoaineita, kuten A-vitamiini, voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Siksi asiantuntijat suosittelevat, jos mahdollista, hiuksille ruokavaliota, jossa kaikkia tarvitsemiaan aineita on läsnä riittävästi ja etusija ei ole ravintolisät, vaan jo todistetut vitamiini-mineraalikompleksit, joilla on tasapainoinen koostumus.
Ruokavalio vahvistaa hiuksia - hyödyllisimmät tuotteet
Tässä on 10 ruokaa, jotka ovat tehokkaan ruokavalion perusta hiusten vahvistamiseksi.
Lohi ja muut rasvaiset kalat. Lohi on kyllästetty omega-3-tyydyttymättömillä rasvahapoilla, jotka ovat välttämättömiä terveelle päänahalle. Rasvahappojen puute voi johtaa päänahan kuivumiseen, ja hiukset näyttävät kuivuneilta. Lohi on myös hyvä proteiinilähde. Se sisältää paljon B12-vitamiinia ja rautaa, jotka myös ravitsevat ja vahvistavat hiuksia. Jos pidät kiinni kasvisruokavaliosta, lisää hiustesi lisäämiseksi ruokavalioon yksi tai kaksi rkl pellavansiemenöljyä - kasviperäistä rasvahappoa.
Vihreät vihannekset. Terveet hiukset tarvitsevat aineita, joita löytyy vihreistä ja lehtivihanneksista. Joten pinaatti, parsakaali ja lehtijuurikkaat ovat erittäin rikkaita A- ja C-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä keholle tuottamaan riittävä määrä tali, joka on luonnollinen hiusten hoitoaine. Tummanvihreät vihannekset myös tarjoavat rautaa ja kalsiumia hiuksillesi.
Palkokasvit. Pavut, pavut ja linssit ovat myös erittäin tärkeitä hiusten vahvistamisessa. Ne eivät ole vain loistava proteiinilähde, joka on välttämätöntä hiusten kasvulle. Palkokasveissa on runsaasti rautaa, sinkkiä ja biotiinia. Joskus hiusten herkkyys ja hauraus johtuvat juuri biotiinin puutteesta. Ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään vähintään kolme kuppia papuja tai linssejä viikossa.
Pähkinöitä. Syökö pähkinöitä? Jos haluat saada vahvoja ja terveitä hiuksia, sinun täytyy syödä niitä säännöllisesti. Brasiliapähkinä on yksi parhaimmista luonnollisista seleenilähteistä, aine, joka on tärkeä hiusten ja päänahan terveyden vahvistamisessa. Pähkinä sisältää alfa-linoleenihappoa - yhtä omega-3-rasvahapoista, joka parantaa hiusten kuntoa. Cashew-pähkinöissä, pekaanipähkinissä ja mantelissa on paljon sinkkiä. Sinkin puute johtaa usein hiusten menetykseen. Siksi on syytä sisällyttää pähkinät valikkoosi hiusten vahvistamiseksi.
Siipikarjanliha Kana- ja kalkkunanliha on erinomainen proteiininlähde hiusten kasvuun ja lujittamiseen. Kun ruokavaliossa ei ole proteiinia, hiuksista tulee heikkoja ja hauraita, ja voimakas pysyvä proteiinivaje johtaa lopulta siihen, että hiukset muuttuvat tylsiksi ja värittömiksi. Siipikarjanliha on arvokas, koska se on raudan lähde, jolla on korkea biologinen hyötyosuus, ja jonka elimistö imee helposti.
Munia. Hiusten vahvistamiseksi ei ole väliä millaisia munia pidät - kovaksi keitetyt, pehmeästi keitetyt tai munakokkelia. Munat ovat super-proteiinilähde. Lisäksi ne sisältävät paljon biotiinia ja B12-vitamiinia - tärkeimpiä kauneuden ravintoaineita.
Täysjyvä. Täysjyväleipä ja täysjyvämurot, jotka on rikastettu vitamiineilla ja mineraaleilla, antavat myös merkittävän panoksen hiusten vahvistamiseen. Ensinnäkin sinkki-, rauta- ja B-ryhmän vitamiinien merkittävän pitoisuuden vuoksi.
Ostereita. Niitä kutsutaan paremmin aphrodisiaketeiksi, mutta ne eivät vain lisää seksuaalista halua, vaan myös vahvistavat kauniisti ja ravitsevat hiuksia. Niiden pääsalaisuus on sinkki, voimakas antioksidantti. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta sisällyttää ostereita päivittäiseen valikkoosi, älä pelkää. Riittävää sinkkiä voidaan saada paitsi täysjyvistä ja pähkinöistä, myös naudanlihasta ja karitsasta.
Meijerituotteet. Maito ja jogurtti ovat erinomaisia kalsiumlähteitä, erittäin tärkeitä mineraaleja hiusten kasvuun ja vahvistamiseen. Meijerituotteet sisältävät myös heraa ja kaseiinia - erittäin arvokkaita proteiinilähteitä. Lisäksi jogurtti tai raejuusto on ihanteellinen välipalaksi koko päivän ajan. Voit lisätä niihin muutama pähkinä, ja tämä yhdistelmä tuo hiusillesi kaksinkertaisen hyödyn.
Porkkanat. Porkkanat sisältävät erittäin runsaasti A-vitamiinia, mikä on erittäin tärkeää terveelle päänahalle ja hyvälle visioon. Mitä paremmin päänahasi tuntuu, sitä terveemmät, kiiltävät ja vahvat hiukset ovat. Joten lisää porkkanat päivittäiseen valikkoosi, niin itsessään kuin salaateissa.
Ruokavalio vahvistaa hiuksia - pidä tasapaino
Kun kyse on tuotteista, joilla vahvistetaan hiuksia ja säilytetään kauneus, tärkein asia on niiden monimuotoisuus. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiineja, hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, palkokasveja, öljyisiä kaloja ja maitotuotteita, on mitä dermatologit tekevät hiuksista vahvoja, kauniita ja terveitä. Jos yrität usein käsitellä ylimääräisiä kiloja pikaliikkeiden avulla ja rajoittaa vartaloasi joissakin näistä tuotteista, siitä ei ole hyötyä vatsalle tai hiuksille. Matalakaloriset ruokavaliot vaativat usein tiettyjen ravintoaineiden poissulkemista, jotka ovat välttämättömiä terveille ja vahvoille hiuksille. Esimerkiksi omega-3-rasvahapot, sinkki ja A-vitamiini. Samanaikaisesti hiukset eivät vain pahenee ja muuttuvat hauraiksi, värittömiksi, tylsiksi. Jatkuva vitamiinien ja hivenaineiden puute, jotka ovat välttämättömiä hiuksille, johtaa usein vakavaan hiusten menetykseen.
Tiukat ruokavaliot vaikuttavat hiusten elinkaareen. Merkittävä painonpudotus lyhyessä ajassa häiritsee hiusten korvaamisen normaalia rytmiä. Kaksi tai kolme kuukautta painon menetyksen jälkeen saatat huomata, että hiusten menetys on lisääntynyt huomattavasti. Tämä on väliaikainen ilmiö, mutta on mahdollista palauttaa hiusten terveys ja vahvistaa niitä vain tasapainoisen ja harmonisen ruokavalion ja hyvän hoidon avulla.
1. Proteiini terveille hiuksille
Hiukset koostuvat proteiinista. Siksi on erittäin tärkeää syödä proteiineista peräisin olevia ruokia, jolloin kiharat muuttuvat paksuiksi ja terveellisiksi, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian edustaja Alyssa Ramsey sanoo. Hän suosittelee, että kala, siipikarja, naudanliha, palkokasvit, linssit, pähkinät, siemenet ja maitotuotteet (kreikkalainen jogurtti ja kotitekoinen juusto) sisällytetään säännöllisesti valikkoon.
4. Omega-3-rasvahapot terveille hiuksille
"Rasvat ovat tärkeitä terveelle päänahalle. Jos henkilö noudattaa vähäkalorista ruokavaliota ja välttää rasvaa, päänahasta tulee kuiva ja tulehtunut. Seurauksena on, että hiukset alkavat ohuiksi", kertoo ravitsemusterapeutti ja kirjan Kalenterin ruokavalio kirjoittaja Karen Ansel. kuukausi ". Erityisesti Omega-3-rasvat kosteuttavat päänahkaa ja hiusrakkuloita, sanoo ravitsemusterapeutti. Ancel suosittelee rasvaisten kalalajien, mukaan lukien lohi ja taimen, sisällyttämistä valikkoosi. Jos et ole kalan rakastaja, osta pellavansiemeniä ja chia-siemeniä, rypsiöljyä ja saksanpähkinöitä.
5. Sinkki hiusten terveydelle
Sinkki on tärkeä keratiinin muodostumiselle, hiusten pääkomponentille. Kun sinkkiä ei ole riittävästi, hiukset ovat kuivia, tylsiä ja hauraita, Ansel sanoo. Valitettavasti monilla naisilla ei ole sinkkiä ruokavaliossaan, varsinkin jos he eivät syö punaista lihaa. Siksi asiantuntija vaatii punaisen lihan, kurpitsan siementen ja kahviherneiden syömistä.
Valitettavasti monilla naisilla ei ole sinkkiä ruokavaliossaan, varsinkin jos he eivät syö punaista lihaa.
6. A-vitamiini terveille hiuksille
Haluatko kiiltävät hiukset? Varaa pöydällä ja jääkaapissa elintarvikkeilla, joissa on paljon A-vitamiinia. "Se auttaa päänahan rauhasia tuottamaan tali ja suojaa hiuksia liialliselta kuivumiselta", Ramsey selittää. Bataatit, mangot, porkkanat ja kurpitsa ovat tässä tapauksessa erinomainen valinta, asiantuntija sanoo.
Vaikka hiusvitamiinit muodostuvat apteekkien hyllyistä, Cording vaatii ensin lääkärin kuulemista. "Jos syöt kaikkia yllä lueteltuja ruokia, mielestäni tämä riittää hyvin hoidettuihin hiuksiin", hän sanoo.
Viime aikoina yhä useammin lehdistössä on esitetty lausuntoja ruokavalioiden epäilyttävistä eduista. Vain lääkäri määrää ruokavalion, ja on välttämätöntä säätää hänen kanssaan, kuinka tietyt kielletyt ruuat korvataan. Vahvat terveet hiukset ovat aina merkityksellisiä ja aina muodissa. Jos kiharoissa on jotain vikaa, voit yrittää palauttaa hiusten kauneuden yksinkertaisten suositusten avulla.
Hiuksille välttämättömät vitamiinit:
- Ryhmän B vitamiinit. Edistä hiusten nopeaa kasvua, tee niistä vahvoja ja paksuja, vähentää rasvaa, antaa kimmoisuutta ja kiiltoa (vilja, jyvät, pähkinät, munat, panimohiiva).
- E-vitamiini. Se ravitsee hiusrakkuloita, parantaa hiuksia, suojaa ultraviolettisäteiltä, palauttaa päänahan verenkiertoa (pähkinät, siemenet, kasviöljyt, vihreät lehtivihannekset, munat).
- A-vitamiini. Parantaa hiusten rakennetta, tekemällä niistä pehmeät ja silkkiset. Kuivat ja halkeillut hiukset ovat erityisen hyödyllisiä (maksa, munat, voi, raejuusto. Hyvät karoteenilähteet: porkkanat, tyrni ja aprikoosit).
- C-vitamiini - aktivoi verenkiertoa, nopeuttaa hiusten kasvua, edistää raudan imeytymistä (sitrushedelmät, japanilainen kvitteni, koiranruusu, tyrni, korintti, kiivi).
Hivenaineet:
- magnesium - antaa kimmoisuutta hiuksille. Sisältää tuoreita yrttejä, pähkinöitä, kuivattuja aprikooseja.
- pii - tekee hiuksista vahvoja ja vahvoja (kurkut, kesäkurpitsa, juurekset),
- sinkki - estää harmaita hiuksia ja hiustenlähtöä (valkosipuli, sipuli, kaali),
- seleeni - suojaa ultraviolettisäteilyltä ja muilta haitallisilta vaikutuksilta (liha, maito, ruisleipä),
- fosfori - tarjoaa hiuksille rikkaan värin ja kimmoisuuden (kalat, pavut),
- kalsium - se on välttämätöntä hiusrakenteelle (maitotuotteet, vihreät, tummanvihreät vihannekset).
- rauta - vahvistaa hiuksia, estää harmaita hiuksia (maksa, tattari, granaattiomena),
- rikki - antaa voimaa ja kiiltoa (kalat, maksa, valkosipuli, palkokasvit),
- jodi - antaa hiuksille terveellisen ulkonäön, osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin (merenelävät, kaki, samppanjat),
- kupari - suojaa hiuksia ennenaikaiselta ikääntymiseltä (tattari, kaurapuuro, helmi ohra, aprikoosit, kurpitsa),
- Aminohappotyrosiini välttämätön myös hiuksille, suojaten niitä varhaisilta harmailta hiuksilta.
Top 10. Terveellisimmät hiustuotteet
- 1 Kalat ja äyriäiset - runsaasti fosforia, sinkkiä, jodia ja terveellisiä rasvoja.
- 2 Vihreät ja lehtivihannekset sisältävät paljon kalsiumia, magnesiumia, rautaa, C-, A-vitamiineja.
- 3 Pähkinät ja siemenet - arvokkain E-vitamiinin ja monityydyttymättömien rasvahappojen lähde, sisältävät sinkkiä, seleeniä.
- 4 Vilja (itäneet jyvät, vilja, leipä, leseet) - pääasiallinen B-vitamiinien lähde
- 5 Bird - sisältää helposti sulavia proteiineja, ilman joita hiukset muuttuvat tylsiksi ja värittömiksi. Lisäksi siipikarjanliha on runsaasti rautaa, joka on elimistölle välttämätöntä.
- 6 muna - proteiinin lähde. Ne sisältävät lisäksi välttämättömiä ryhmän B kehon vitamiineja.
- 7 Kasvisöljyt sisältävät monityydyttymättömiä happoja ja vitamiineja A, D, E.
- 8 Vihannekset (porkkanat, punajuuret) sisältävät runsaasti B-vitamiineja, A-vitamiinia sekä magnesiumia ja kaliumia.
- 9 Meijerituotteet - orgaanisen kalsiumin lähteet, jotka vastaavat hiusten kasvusta ja vahvistamisesta
- 10 palkokasveja - runsaasti rautaa, sinkkiä ja biotiinia, vastuussa hiusten lujuudesta.
Kansanlääkkeet hiushoitoon
Jotta hiukset olisivat terveitä, joissain tapauksissa vain ravitsemuksen korjaaminen ei riitä. Tässä tapauksessa luonnolliset lääkkeet auttavat.
Hiusten aktiivisen kasvun ja kauneuden edistämiseksi tohtori Walker suosittelee ottamaan 0,5 litraa porkkanamehua, salaattia ja sinimailanen mehua joka päivä kuukauden aikana.
Valmistus: Sekoita 9 osaa vastapuristettua porkkanamehua neljään osaan salaattimehua ja lisää 3 osaa sinimailasmehua tähän cocktailiin.
Jos et voi tehdä sellaista sävellystä - sillä ei ole väliä! Se voidaan korvata yksinkertaisella cocktaililla. Porkkana- ja kurkkumehut auttavat hiuksia palauttamaan voimansa ja kiillonsa ja nopeuttamaan kasvua. Mehu otetaan suhteessa 1: 1.
Voimakkaan hiusten menetyksen vuoksi rohdosvalmistaja Rooma Akhmetov suosittelee tämän reseptin käyttöä: Kaada 2 kupillista kauraa 6 kupillista kiehuvaa maitoa. Keitä 2 minuuttia alhaisella lämmöllä ja jäähdytä. Hyväksyminen 3 kertaa päivässä yhdellä lasilla koko kuukauden ajan. Kuukautta myöhemmin, toista kurssi.
Seuraava taulukko kuvaa joidenkin hiusongelmien syitä.
