Ihon ja hiusten kauneuden asianmukaisen ravitsemuksen salaisuudet

Send

Tänään jatkan useita artikkeleita, joissa kerron teille kauneuden ja nuoruuden salaisuudet. Viimeisessä artikkelissa Kirjoitin, että se satuttaa nuoria ja kauneutta. Tänään puhun kauneuden ravitsemuksesta - niistä elintarvikkeista, joita sinun pitäisi päinvastoin sisällyttää ruokavalioon, jotta nuoret voisivat pidentää monta vuotta.

Mitkä ovat tämänpäiväiset suositukset?

Viimeisessä artikkelissa huomasimme, että maamme nuoriso ja kauneus varastavat tulehduksellisia prosesseja soluissa sekä haitallisia hiukkasia, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Nämä prosessit esiintyvät kehossasi aina tai toisessa aina, vaikka syödä, levätä, pelata urheilua ja käytät säännöllisesti anti-stressin toimenpiteet (ostoksia ei lasketa). Voit kuitenkin rakentaa ruokavalion niin, että vapaat radikaalit neutraloidaan niin paljon kuin mahdollista, ja myös pysäyttää kehon tulehdusprosessit, mikä tarkoittaa, että palautat haluamasi kauneuden ja nuoruuden.

Kauneuden ja nuorten ravitsemusperiaate 1: pysäytä tulehdus

Syö elintarvikkeita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Näitä ovat:

Inkivääri - sisältää Hygerolia, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia
kurkuma - on tulehdusta ehkäisevä vaikutus
rasvainen kala - sisältää OMEGA-3-rasvahappoja, jotka ovat tunnettuja niiden anti-inflammatorisista ominaisuuksista (ja niillä on myös koko joukko myönteisiä vaikutuksia terveyteen, josta kirjoitin tässä artikkelissa)
pellavansiemenet - runsaasti OMEGA-3: ssa
saksanpähkinät ovat myös runsaasti OMEGA-3: ssa
valkosipuli - sisältää aliiinia ja alicinia, joilla ei ole vain tulehdusta ehkäisevää vaikutusta, vaan myös aktiivisesti torjua bakteereja
Piparminttu - on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus, ja se parantaa myös ruoansulatusta.

Kauneuden ja hiusten terveyteen liittyvän asianmukaisen ravinnon salaisuudet

Tehokas hiustenhoito ei ole vain hyvin valittu kallis kosmetiikka, vaan myös tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki elimistöön tarvittavat ravintoaineet. Se on integroitu lähestymistapa, joka auttaa saavuttamaan parhaat tulokset ja selviytymään hiustenlähtöä, kuivumista, öljyvyyttä tai hauraita hiuksia koskevista ongelmista. Erikoisruokavalio kauniille ja terveille kiharoille tulisi sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien välillä on säilytettävä.

Kauneuden ja nuorten ravitsemusperiaate 2: vakauttaa verensokeri

Miksi? Tosiasia on, että sokeri hyppää veressä, joka johtaa tulehdukseen ja jopa fysiologiseen stressiin. Veren glukoosin suuri pitoisuus muodostaa kiteytymisen vaikutuksen, joka ei vain horjuta hormonaalista tasapainoa, vaan johtaa myös kolesterolitasojen muodostumiseen, päänsärkyyn ja lisääntyneeseen valtimopaineeseen. Ja se ei ole kaikki. Tosiasia on, että jopa ilman makeisia voi olla korkea verensokeri. Paradoksi? Ei lainkaan!

Tosiasia on, että nopeasti hiilihydraatit, jotka sisältävät viljatuotteita (vilja), jauhoja (jopa täysjyväjauhoa!), Tärkkelyspitoisia elintarvikkeita (perunoita ja maissia) ja monia hedelmiä, johtavat lähes samaan verensokerihyppyyn kuin jos Söisitkö kakun tai joisit teetä sokerin kanssa.

"Joten mitä nyt?", Kysytte - "Etkö syö hedelmiä tai kaurapuuroa?"

Onneksi tämä on mahdollista, mutta yhdessä rasvojen kanssa. Miksi tarvitsemme rasvoja? Vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien assimilaatiota edellä luetelluista tuotteista. Rasvat, kuten oli, pakkaus hiilihydraatteja, ja ne tulevat vähemmän edullisia. Kuten kääreeseen kääritty karkkia, niin ovat hiilihydraatit "kääritty" rasvaiselle kalvolle, joka vaatii aikaa ja entsyymejä, jotta keho hajoaa. Kaikki tämä vie aikaa. Siksi prosessi hidastuu ja koet ihana kylläisyyden tunteen.

Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?

Syö hedelmiä vain pähkinöiden ja siementen kanssa tai heti toisen aterian jälkeen.
voileipiä runsaasti pesto tai kotitekoinen majoneesi
puurossa lisää kasviksia tai gheeä sekä kaikenlaisia siemeniä ja pähkinöitä

Tietenkin on olemassa paljon ravitsemusperiaatteita verensokerin vakauttamiseksi, ja ne eivät sovi tähän artikkeliin, mutta rasvan lisääminen on yksi tärkeimmistä menetelmistä. Siksi ainakin aloita tästä, ja olen varma, että tulos yllättää sinut.

Periaatteena kauneuden ja nuorten ravitsemus nro 3: edistää solukalvojen palauttamista

Tämä osa kauneuden ja nuoruuden palauttamista koskevista toimenpiteistä on melkein tärkein. Loppujen lopuksi, jos solukalvo on terve, kaikki tarvittavat kivennäisaineet ja vitamiinit voivat helposti tunkeutua siihen.

Voit aloittaa hieman biokemian. Soluseinä koostuu kaksoiskerroksesta fosfolipidejä (rasvoja), jonka rakenteen on oltava "kelluva". Eli toisaalta niiden on sovitettava tiiviisti toisiaan vasten, ja toisaalta niiden ei pidä tarttua toisiinsa tiukasti - muuten ravintoaineet ja mikroelementit eivät pysty pääsemään soluun. Miksi heidän täytyy mennä sinne? Jotta solu voi suorittaa tehtävänsä täysin! Ja jos hän ei tee, niin me alkaa kasvaa vanhoja ja sairaita.

Miten varmistetaan solukalvon (kalvo) oikea "kelluvuus"? Lisää tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioon! Mitä heille tarkalleen pätee? Tässä on osittainen luettelo:

oliiviöljyä
auringonkukkaöljy
pellavansiemenöljy
avokadoöljy
avokado
pähkinät ja siemenet (ovat myös kasviproteiinin lähde)
rypsiöljyä
pähkinäöljy

TÄRKEÄÄ: Kaikkien öljyjen on oltava vain kylmäpuristettuja. Oletko edelleen paistamassa hienostuneessa? Katsokaa sitten Tämä video kanavastani YouTube: siinä kerron yksityiskohtaisesti, miksi tätä ei pitäisi tehdä.

Kauneuden ja nuorten ravitsemusperiaate nro 5: kannattaa maksaa

Jotta maksa pysyy käynnissä, tarvitset:

katkera yrtit ja vihreät (arugula, punainen Radicchio-salaatti, voikukkien lehdet - nyt on kausi!)
greippi
sitrushedelmiä
katkera retiisi
tummanvihreät vihannekset ja vihreät

Yksityiskohtaiset tiedot siitä, miten maksasi tuetaan ilman lääkkeitä, kirjoitin tässä artikkelissa.

Kauneuden ja nuorten ravitsemusperiaate nro 6: erittymisjärjestelmän työn auttaminen

Se on yksinkertaista. Jotta erotusjärjestelmä pystyy selviytymään toiminnoistaan, tarvitset:

Juominen on riittävästi vettä (1,5 - 2 litraa päivässä, mutta jos sinulla on koulutusta päivittäisissä suunnitelmissasi, voit lisätä toisen litran). Kaikki aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat vedessä, ja jos se ei riitä, emme voi vain päästä eroon kehoon kertyneistä toksiineista, mutta myös ihomme ja koko keho alkavat kärsiä kuivuudesta. Ja mitään kermaa ei säästää sinua! Koska kerma on suunniteltu pitämään kosteutta soluissa. Ja jos kosteus ei riitä, ei ole mitään pidettävää. Ymmärrätkö mitä tarkoitan? Miten ja milloin juoda vettä - voit lukea siitä tässä artikkelissa.
Siirrä vähintään 20 minuuttia päivässä keskitason nopeudella. Harkittavat kävelyretket puistossa etanan nopeudella tietysti kamppailevat stressin kanssa, ja tämä on erittäin, erittäin hyvä, mutta ne eivät sovi erottelujärjestelmän auttamiseen. Sinun täytyy kävellä niin, että sinulla on pulssi ja tunnet ainakin vähän lämpimämmän. Vielä parempi, jos hiki. Voimakkaasti. Siksi joko ostaa kuntosali tai hyvä juoksukengät juoksemaan talon ympäri tai vain investoimalla kodin kuntopyörään. On paljon vaihtoehtoja! Henkilökohtaisesti haluan kävellä hyvin nopeasti Tanskan kylän ympärillä olevien kenttien läpi, ja sadepäivinä kuntosali auttaa.

Kauneuden ja nuorten ravitsemusperiaate 7: perustamme suoliston työn

Miksi tämä on tärkeää?

Ensinnäkin se on suolistossa, että käytettyjen hormonien jäännökset vapautuvat (maksan ja sappihoidon jälkeen). Ja jos sinulla on ummetusta tai sinulla ei yksinkertaisesti ole riittävästi kuitujen ruokavaliota, johon nämä hormonijäämät voivat tarttua, aineiden hallitsematon leviäminen, jota on aika lähteä, jatkuu kehossasi. Ja se vaikuttaa varmasti ulkoasuun, terveyteen ja hormonaaliseen tasapainoon. Loppujen lopuksi emme enää tarvitse käytettyjä hormoneja, mutta ne vapauttavat jäännösaineita, jotka johtavat sekä estrogeenin että testosteronin ylikapasiteettiin. Liiallinen estrogeeni johtaa hallitsemattomaan painonnousuun, syöpään, valkaistuihin tunteisiin rinnassa, endometyroosiin ja ... ei vain luetella! Hormonien on oltava tasapainossa, muuten se ei ole vain kauneuden, vaan myös terveyden kannalta huono.

Mieshormonien ylimäärä johtaa ei-toivottuun hiusten kasvuun, insuliiniresistenssiin, akneihin ja muihin ihottumiin kasvoilla, hedelmättömyyteen, kuukautisten menettämiseen, omenamaisen lihavuuden, rasvaisen ihon ja öljyisten hiusten kanssa. Toisin sanoen kauneus on vaarassa sanan todellisessa merkityksessä. Siksi on niin tärkeää poistaa kaikki kulutetut hormonit elimistöstä ajoissa.

Toiseksi, suoliston normaali työ (uloste 1-2 kertaa päivässä ilman sanomalehtiä ja savukkeita, samanaikaisesti jakkara konsistenssi: muodostunut, tummanruskea (myös tummanvihreä on sallittua - jos juodaan voimakkaasti tänä päivänä) vihreät smoothiet), mutta riittävän pehmeät) varmistaa, että kaikki toksiinit ja muut jätteet otetaan pois kehosta ajoissa. Loppujen lopuksi, jos näin ei tapahdu, alkaa tulehdusprosessi, ja myös päihtymys tapahtuu. Kaikki tämä näkyy ulkoasussa ja terveydentilassasi. Valitettavasti. Jos sinulla on ummetus, kirjoitin siitä, miten päästä eroon siitä ilman lääkitystä. täällä yksityiskohtaisesti.

Tässä ovat tärkeimmät 7 toimenpidettä, jotka on helppo kirjoittaa artikkeliin, mutta joita ei ole helppo toteuttaa elämässä. Näyttää siltä, että kaikki on selvää, mutta kun kyse on liiketoiminnasta, monet menetetään näiden yksinkertaisten sääntöjen koodissa. Mitä tehdä Aloita pieni! Ota 1 piste ja kokeile sitä elämässäsi. Kuukausi, kaksi, kolme ... kunnes se laskeutuu. Sain kiinni, tekin pienen tauon, esimerkiksi 2-4 viikon ajan, ja esittelin jälleen seuraavat innovaatiot. Näin voit todella muuttaa ruokavaliota vain vuoden tai kahden vuoden kuluttua.

Haluatko nopeammin? Mutta nämä eivät ole apteekista peräisin olevia pillereitä eikä kauneushoitolassa. Ja et mennyt vanhaksi yhdessä päivässä. Joten mikä on muutama kuukausi verrattuna vakaan tuloksen "kasvoihin"?

Pelkäät olla selviytyäkseen yksin? Vai haluatko saada tuloksia nopeammin? Pyydä sitten sinut mukaan "Minus 8 vuotta 8 viikkoa" -ohjelma, joka alkaa 25. toukokuuta (kulkee vain kerran vuodessa!). Siinä tiukassa ohjeessani ja ryhmän ja erityisesti kutsutun psykologin tuella voit toteuttaa monia näistä muutoksista elämässäsi vain 2 kuukauden kuluttua. Kerron teille, mitä tehdä ja missä järjestyksessä, ja psykologi selittää, kuinka ei päästä pois tieltä. Se on sen arvoista!

Älä usko, että ravitsemusohjelma voi tehdä sinusta kauniin vain 2 kuukauden kuluttua? Sitten tässä on esimerkki ohjelmani osallistujista. Yhteensä helmikuusta huhtikuuhun ja muutokset!

Ja kun ajattelet kauneuden ruokaa ...

Seuraavassa artikkelissa puhun siitä, mitä helppoja ratkaisuja on olemassa kauneuden ja iankaikkisen nuorison tiellä. Nimittäin - täydennyksistä, joita voit ostaa ja ottaa säilyttää kauneuden ja terveyden.

Rakkaani! Kiitos lukemisesta. Olen hyvin kiitollinen, jos jaat tämän artikkelin sosiaalisissa verkostossasi tai jätät kommentin.

LoppusanatJos tarvitset yksilöllistä kuulemista - ota yhteyttä! Tiedot -täällä.

Kuten tämä artikkeli? Jotta et menetä näkyviin blogia, tilaa uutiset! Tämä voidaan tehdä oikeassa sarakkeessa tai tilaamalla ryhmänitai Instagramissa Facebook tai Vkontakte (linkit myös oikealla sarakkeella).

VAROITUS! Tämä artikkeli ei ole suora ohje toimintaan. Älä hoitaa itseäsi ja ota yhteyttä asiantuntijaan. Kirjoittaja ei vastaa itse valitun hoidon seurauksista.

Oikeat tuotteet

Terveellinen ravitsemus antaa sinulle paksun hiustenpään ilman halkeamia ja hauraita kiharoita. Ruoka on tasapainotettava ja kyllästettävä ruumiilla kaikilla tarvittavilla hivenaineilla. Ennen kuin harkitset, mitä elintarvikkeita terveydelle on hyvä, on huomattava, että vitamiineja ei imeydy, jos sinulla on sairaus vatsaan tai suolistossa. Ennen kuin valitset ruokavalion ja aloitat terveellisen elämäntavan, tulisi palauttaa suoliston mikrofloora. Erinomainen ja edullinen keino on japanilaisten tutkijoiden kehittäminen. BioNormalisoija.

Vihreän papaijan fermentointituotteet palauttavat vahingoittuneet solut, parantavat suoliston mikroflooraa, lisäävät immuniteettia ja toimivat profylaktisena syövän muodostumista vastaan. Entsyymin koostumuksessa oleva retinoli parantaa ihon rakennetta, C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja poistetaan vapaita radikaaleja soluista. Beetakaroteeni vaikuttaa suotuisasti visuaaliseen elimeen ja terävöittää näön. Bionormalisoija käsittelee dysbakterioosia ja palauttaa täysin suoliston toiminnan. Kun olet ottanut ennalta ehkäisevän kurssin japanilaisella huumeella, voit aloittaa oikean valikon kehittämisen.

Pellavansiemenet. Tuote sisältää monityydyttymättömiä omega-3- ja omega-6-happoja, jotka suojaavat sklerootteja ja puhdistavat veren. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syödä kolme ruokalusikallista siemeniä päivässä. Lisäksi siemenillä on miellyttävä maku ja ne lisätään usein leivonnaisiin. Lämpökäsittely ei tuhoa pellavaa sisältäviä vitamiineja, joten oikein syöminen ei ole vain terveellistä, vaan myös maukasta.
Porkkanat. A-vitamiini, joka on osa porkkanamehua ja beetakaroteenia, palauttaa hormonit, vahvistaa kynnet ja hiukset. Porkkanamehulla on diureettinen vaikutus, koska lääkärit määräävät sen profylaktiseksi virtsatulehdusta vastaan.
Musta kaviaari Herkku on täynnä hyödyllisiä mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä mikään organismi immuniteetin täydelliseen kehittämiseen ja ylläpitoon. Kaviaari sisältää oleiini- ja palmitiinihappoja. Elementit ovat vastuussa verisuonten joustavuudesta ja estävät aivohalvauksen. Kaviaaria muodostavat komponentit stimuloivat kollageenin tuotantoa ihossa, mikä tekee siitä elastisen ja joustavan. Herkkujen säännöllinen kulutus palauttaa nopeasti hiusten terveyden. Mustaa kaviaaria voidaan syödä paitsi ruokassa. Ampulum-seerumiBergamo kaaviariuutteella tasoittaa jopa syviä ryppyjä, tasoittaa ihon sävyä ja poistaa punoitusta. Lääkeainetta voidaan lisätä kasvojen kermaan, mikä parantaa kosmeettisen aineen komponenttien vaikutusta.
Sea Kale Maukas ja terveellinen herkku sisältää hivenaineita, kuten jodia, kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Aineet kosteuttavat hiuksia koko pituudelta, estäen niiden haurauden. Jodi stimuloi ihonalaisen rasvan veren mikroverenkiertoa, ravitsee karvatupet ja herättää hiusten kasvun. Niatsiini, osa levistä, säätää talirauhasia ja eliminoi seborrhean. Koliini kiristää huokoset ja palauttaa kasvojen ihon pH-tasapainon, jotta akne häviää nopeasti. Merilevien säännöllinen kulutus auttaa palauttamaan koskemattomuuden nopeasti ja palauttamaan kadonneen kauneuden. Wrinkle Supreme Face Serum ihon taloltasisältää merilevääuutteita, jolloin työkalu estää ryppyjen esiintymisen ja poistaa ihon nykyiset puutteet.

Asiantuntijoiden suositukset

Noudata näitä sääntöjä ihon ja hiusten terveyden ylläpitämiseksi:

Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Riittävä kosteus soluissa estää ihoa kuivumasta ja suojaa hiuksia rikkoutumiselta.
Juo tuoretta porkkanamehua säännöllisesti.
Käytä kosmeettisia aineita, jotka perustuvat luonnollisiin ainesosiin.
Syö siemeniä ja pähkinöitä.Makeisten ja erilaisten sokeripitoisten makeisten sijaan pidä mieluummin luonnollisia tuotteita. Tutkijat ovat osoittaneet, että makeisten maku johtuu hiilihydraattien puutteesta. Pähkinät täyttävät nopeasti elimistön elementtien puutteen ja suojaavat sinua ylimääräisiltä kiloilta.
Vältä rasvaisia, paistettuja ja mausteisia elintarvikkeita. Tuotteet voivat aiheuttaa närästystä ja suoliston mikroflooraa.
Useimmiten raikasta ilmaa ja älä unohda liikuntaa. Säännöllinen liikunta auttaa tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantamaan mielialaa.

Muista, että kauneudenne avain ei ole vain oikea ravitsemus ja laadukas kosmetiikka, vaan myös terveellinen elämäntapa.

Tehon vaikutus

Hiusten rakenne on keratiini-nauhoja, jotka on peitetty asteikolla. Ne kasvavat karvatupista, joihin kaikki aineet pääsevät veren läpi. Suhde on ilmeinen: mitä enemmän ravintoaineita tulee verenkiertoon, sitä terveemmät hiukset tulevat.

Oikean ruokavalion järjestämiseksi sinun on tiedettävä, mitä toimintoja eri aineet ja vitamiinit toimivat. Näiden tietojen perusteella muodostuu terveellisten hiusten ruokavalio.

Hiilihydraatteja. Tämä on kehomme "moottori". Monimutkaisten hiilihydraattien ansiosta energia vapautuu, joka käytetään kaikkiin fysiologisiin prosesseihin, myös hiusten kasvuun. Suositeltava päivittäinen saanti 2-3 g / kg 1 kg kehon painoa kohti. On tärkeää laskea yksittäinen indikaattori fyysisten ja henkisten kuormien huomioon ottamiseksi. Huomiota tulee kiinnittää kulutettujen hiilihydraattien laatuun, koska kaikkien kehossa olevien prosessien tehokkuus riippuu siitä. Monimutkaisten hiilihydraattien lähteet: viljat, palkokasvit, täysjyväjalosteet, viljat, vihannekset.
Rasvoja. Riittävä määrä rasvahappoja vaikuttaa suoraan tärkeiden vitamiinien, immuunijärjestelmän ja hormonitasapainon imeytymiseen. Näin ollen terveessä kehossa hiukset kasvavat paremmin, se on vahvempi ja vahvempi. Rasvat vaikuttavat positiivisesti päänahan tilaan, hiusten joustavuuteen ja kasvun nopeuteen. Päivittäinen saanti - 0,8-1 g per 1 kg painoa. Kyllästettyjä rasvoja tulisi syödä 1/3 päivittäisestä tarpeesta ja tyydyttymättömiä - 2/3 määrästä. Tuotteet, jotka sisältävät terveellisiä Omega-3- ja Omega-6-rasvahappoja: kasviöljyt (rypsi, oliivi, auringonkukka), kala, pähkinät, soija.
Proteiineja. Rakennusmateriaali, josta muodostuu soluja, kudoksia, elimiä, kynnet ja hiukset. Tämän aineen puuttuminen kehossa vaikuttaa haitallisesti yleiseen terveyteen, ja hiukset ovat hyvin hauraita eivätkä kasva hyvin, koska proteiini on niiden rakenteen perusta. Päivittäinen määrä on 1,5 g per 1 kg painoa, kysteiinituotteiden on oltava ruokavaliossa. Tämä aminohappo estää kuivuuden ja hauraat hiusten ongelmat, ja se sisältyy munat, siipikarja, sianliha, valkosipuli, parsakaali, ruusukaali, maito.
A-vitamiini Vaikuttaa hiusten kasvun laatuun, ulkonäköön. Vitamiinin puutteella havaittiin kuivumista, haurautta, hiustenlähtöä. Elintarvikkeista on saatava vähintään 700 mikrogrammaa vitamiinia naisille ja 900 mikrogrammaa miehille. Suurin osa tästä elementistä löytyy kalaöljystä, maksasta, keltuaisista ja voista.
E-vitamiini Edistää nopeaa verenkiertoa, jotta happi ja muut hyödylliset aineet pääsevät aktiivisesti päänahkaan ja follikkeleihin, joista hiukset ravitaan. He tulevat enemmän reheviksi ja kiiltäviksi. E-vitamiini on mukana kollageenin synteesissä, joka vastaa hiusten ja ihon joustavuudesta. On suositeltavaa käyttää 10-20 mg päivässä. E-vitamiinia sisältävät tuotteet: vehnänalkioöljy, lohi, mantelit, kananmunat, naudanmaksa, tattari.
B-ryhmän vitamiinit (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Säilytä terveiden ja hyvin hoidettujen ulkonäköjen säikeet, vahvistaa hiusten follikkelia, estää hiusten varhainen harmaantuminen ja säädä sebumin tuotantoa. Kullekin näistä vitamiineista on normaali oma: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 - 90 mcg, B9 - 400 mcg. Hanki kaikki B-vitamiinit pähkinät, leseet, karkean jauhamisen jauhoista saadut tuotteet, juusto, munat, vihannekset ja käynyt maitotuotteet.
C-vitamiini Vahvistaa verisuonten seinämiä, mikä parantaa follikkelien ravitsemusta, ylläpitää ihon ja hiusten elastisuutta, stimuloi kollageenin tuotantoa. Suositeltu määrä on 75-90 mg päivässä. C-vitamiinin lähteet: luonnonvaraisten ruusujen, ranskanpähkinöiden, herukan, kiivin, appelsiinien, ruusukudosten, pinaatin, hapan.
Rautaa. Tämän aineen ansiosta happi säilyy veressä ja menee kaikkiin kehon järjestelmiin, myös ihoon. 10-20 mg: n normin käyttö antaa sinulle mahdollisuuden unohtaa tylsä ja jatkuvasti putoavat hiukset. Rautaa voidaan hankkia osoitteesta kuivatut sienet, punainen liha (sianliha ja naudanliha), merilevät, leseet, tattari ja munankeltuaiset.
Kalsiumia. Yksi tärkeimmistä hiusten rakennusmateriaaleista. Kalsium vahvistaa sen rakennetta ja estää rikkoutumisen. Kulutusaste vaihtelee 1000 - 2000 mg. Tuotteet, joissa on korkea elementti: unikko, maito, seesami, kovaa juustoa, lampaanjuustoa, sardiinia.
Pii ja rikki. Tärkeitä elementtejä, joita ilman kollageenin täydellinen synteesi on mahdotonta. Riittävä määrä rikkiä (500 mg) ja pii (10-50 mg) ruokavaliossa antaa hiusten lujuuden, kimmoisuuden ja kiillon. Jotta keho saisi vaaditun rikkiä, sinun on sisällytettävä päivittäiseen valikkoon maitoa, munia, vähärasvainen naudanliha, simpukat, kaali ja pavut. Pii on mukana kaurapuuro, leseet, omenat, selleri, auringonkukansiemenet ja naudanliha.
Sinkkiä. Sinkki on tärkeä hiusten kannalta, koska se on mukana proteiinisynteesissä ja A- ja B-vitamiinien imeytymisessä. Se antaa loistaa kiiltoa, parantaa kasvua ja estää häviämisen. Kulutusaste - 15-20 mg. Sinkkituotteet: naudan maksa ja kieli, sardellit, lohi, pähkinät ja siemenet, kuivatut hedelmät, avokadot, kukkakaali, sienet, sipulit.
Magnesiumia. Se pyrkii kerääntymään hiuksiin, josta elimistö voi "ottaa" sen puutteessa. Tämä johtaa hiusten akselin ehtymiseen ja kynsinauhan vaurioitumiseen. Magnesium on mukana myös kehon aineenvaihduntaan ja proteiinisynteesiin, mikä vaikuttaa hiusten kasvuun. Keskimääräinen nopeus on 400 mg. Elementti sisältyvät tattari, kaurapuuro ja hirssi sekä pähkinät, merikala ja palkokasvit.

Rasvaiset juuret

Nopeasti saastuneiden hiusten ongelma aiheuttavat yleensä hormonaaliset tai perinnölliset tekijätmutta se voi liittyä mausteisten elintarvikkeiden liialliseen kulutukseen.

Mausteet, jotka joutuvat verenkiertoon, aiheuttavat kehon vapauttavan enemmän lämpöä, ja talirauhasen pahenemisen prosessi tehostuu, minkä vuoksi hiukset saastuvat paljon nopeammin.

Toinen syy talirauhasen liian aktiiviseen työhön on B2-vitamiinin puute, joka on mukana sebumin erityksen säätelyssä.

ratkaisu: vähennä mausteisen mausteisen ja mausteisen ruoan määrää, sisällyttää ruokavalioon B2-vitamiinin tärkeimmät lähteet (mäntypähkinät, mantelit, vasikan maksat, makrilli, raejuusto, munat).

Kuivuus ja hilse

Kuivat hiukset rikkoutuvat usein ja näyttävät elottomilta, tilanne voi pahentaa muotoiluvälineiden käyttöä ilman lämpösuojausta. Hihnat ovat nopeasti tyhjentyneet, kun magnesiumia tai A-vitamiinia ei ole, B6-vitamiinin ja rasvahappojen puutteen takia kehittyy riittämätön sebumin eritys. Myös näiden elementtien puuttuessa voi esiintyä hilseä.

ratkaisu: käytä maksaa, munia, kalaöljyä, tattaria, kelpaa, pinaattia, anna hiusten levätä tyylistä, käytä aina suojaavaa ainetta korkeaa lämpötilaa vastaan.

Hiusten hauraus

Hiukset heikentyvät ja rikkoutuvat kalsiumin puutteella tai riittämättömällä kollageenituotannolla. Vitamiinit E, C, pii ja rikki ovat vastuussa sen synteesistä, näiden tekijöiden puute vaikuttaa haitallisesti lukkojen terveyteen.

ratkaisu: useammin on äyriäisiä, lohia, leseitä, sitrushedelmiä, vähärasvaisen naudanlihan, maitotuotteita, munia ja vehnäalkioöljyä.

Runsaasti hiustenlähtöä

Keskimäärin noin 50-120 karvaa putoaa päivässä - tämä on normaali fysiologinen prosessi, uudet kasvavat ajan myötä.

Jos menetettyjen hiusten lukumäärä ylittää sen jälkeen normin kehosta puuttuu A-vitamiinia, sinkkiä, rautaa, foolihappoa ja nikotiinihappoja.

ratkaisu: syödä kurpitsan siemeniä, valkoisia papuja, kanan maksaa, maapähkinöitä, kalaöljyä.

Miten syödä niin, että hiukset olivat vahvoja ja terveitä

maanantai

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä, voit lisätä tl hunajaa ja muutama tippa sitruunamehua.

aamiainen: raejuuston kanssa tilliä ja suolaa tai rusinoita ja hunajaa, kahvia tai teetä.

välipala: yksi banaani

lounas: kaali-salaatti, kasvis keitto ja yksi leipä voilla.

välipala: porkkana mehu ja lisää 1 tl pellavansiemenöljyä mehuun.

illallinen: höyrysahat ja 200 g tuoreita tai haudutettuja vihanneksia,

tiistai

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä.

aamiainen: kaksi munaa, yksi kurkku ja kahvi tai yrttiteetä.

välipala: oranssi tai kaksi mandariinia.

lounas: haudutettua kesäkurpitsaa ja keitettyä kalkkua tai kanaa, lasillista mehua.

välipala: useita pähkinöitä.

illallinen: keitetty riisi liha (naudanliha) ja salaattia kurkkua ja tomaattia, maustettu oliivi-tai kurpitsaöljyä, voit silti siivu mökin paistinpannu.

keskiviikko